2 x tydzien

Tak wyglądał dzisiejszy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 06.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 ----------------06.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 Jedna seria mniej 70kg niż [...]

/SFD/Images/2015/11/2/d35c916e0a244e38b497203e91560129.png Data 02.10.2015 - DT - Medium Carb Dzisiaj uświadomiłem sobie dwie ważne sprawy 1.Muszę zmienić trening, splitem fajnie mi się ćwiczyć ale coś mi się wydaje że szczególnie 3 dniowy nie daje organizmowi takiego impulsu do budowania mięcha jak fbw albo push/pull/legs. Od przyszłego tyg [...]

Poniedziałek 27.03.2017 A - SIŁA A. Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): Muscle Snatch x 2 reps 37.5, 40, 42.5 Every 3 minutes, for 15 minutes (5 sets): 3-Position Snatch @ 75-85% 52.5kg Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): 2 Snatch Lift-Offs + Snatch Pull @ 90-95% of 1-RM Snatch 62.5, 65, 67.5 B. Every minute, on the minute, for 6 [...]

Poniedziałek 12.06.2017 A - SIŁA Power Snatch 65% - 3 x 3 x 45kg Back Squat 75% - 15 x 105kg B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 22min 750m Run - together 30 Power Clean 60kg Wynik: 4 rundy + 500m C - GIMNASTYKA 6 rounds of: 1min Ski Erg 5 Ring Muscle Ups 1min rest W tym tygodniu sprawdzanie maksów na 10 powtórzeń i wyliczanie nowych maksów. Celem było [...]

Poniedziałek 26.06.2017 A. E2MOM for 6min 3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats 50-55% of 1-RM Snatch 38.5kg E2MOM for 6min 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats 60-65% of 1-RM Snatch 45kg E2MOM for 6min 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 70-75% of 1-RM Snatch 52.5kg B. E2MOM for 6min Back Squat x 8 [...]

[...] C. 3 sets of: Dips 12 x 28kg, 10 x 24kg, 8 x24kg Rest 30 seconds Supine GHD Hold x 45 seconds + 15kg Vest Rest 30 seconds Banded Overhead Triceps Extensions x 30 reps Rest as needed Mozna powiedziec ze to był testowy tydzien WODów %-) na początku cyklu były robione te WODy i w tym tygodniu powtarzaliśmy je. Wszystkie udało się poprawić ;-)

Tydzień 2, dzien 1: Przysiady z wieloma powtórzeniami (3 x 30 powtórzeń) Podwójne wybicia z samych kostek (1 x 10 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 10 powtórzeń) a6w- dzien 15 zrobiony dzisiaj na lajcie, nogi sie nawet nie zmeczyly Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2009-07-20 12:16:10

Tydzień 2, Dzień 4 Przysiady z wieloma powtórzeniami (3 x 30 powtórzeń) Podwójne wybicia z samych kostek (1 x 10 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 10 powtórzeń) a6w- dzien 18, zrobiony ogolnie to miazga, caly mokry . Ale czuc juz wzmocnienie miesni nog, no i bolace kolano

Trening B: Push press 5x5: 3x10x35kg 3x8x35kg 3x10x35 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 Przysiad 5x5: 50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20 Przy 75 głębokość jeszcze mocno asekuracyjna jak to zwykle u mnie bywa, ale będę nad tym pracować :-D https://youtu.be/Pee-qxlscnA https://youtu.be/MUBbkRH4etw https://youtu.be/T0OcrLtvFAg [...]

25.12.2018 Wtorek (8 tydzień okresu masowego) Wczoraj, nie ukrywam, dość dużo wpadło tej szamy %-) Za to dzisiaj, gdy wstałem czułem się pełen energii, więc wybrałem się na siłownie oddaloną o dobre 60km, ale czego się nie robi dla tego sportu :-P Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x21,6kg | [...]

jak masz spore (tzw cuzjesz, że problem narasta z tygodnia na tydzień) problemy gastryczne to wywal wszystko na raz i dodawaj co 3-4dni X produkt, obserwuj conajmniej 2-3dni i dopeiro następny. Daj ryż/maka ryżowa/płatki ryżowe. Wywal odżywke białkową, jajka, inne zboża, jabłko. Owoce: jagody, maliny - po 100-150g max na posiłek Warzywa; [...]

11.09.14r.-Masa, czwarty tydzień drugi trening. Dzisiaj planowany trening nóg. Wczoraj przy treningu klatki i bicepsów odczuwałem brak mocy po piątkowo-niedzielnych manewrach.Nigdy więcej. Dzisiaj nogi-trening taki mam plan: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x80 -zasadnicze -95x10, 100x8,110x6 Jeszcze odczuwam ból w lewym kolanie ale jest [...]

16.09. No cóż, zamotałam się z tym treningiem, ale w sumie, między innymi, po to założyłam dziennik, aby ludzie rozeznani w temacie mogli mnie odpowiednio nakierować i może jeszcze mi się to uda… Póki nie ustalę czegoś odpowiedniego to jutro zrobię sobie trening z poprzedniego planu. A dzisiaj były interwały. W ogóle to dzisiaj drugi [...]

[...] press 5x 6-8 60sek 1b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 6-8 60ske 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x 8-10 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie sztangi stojac 3x 10-12 30sek + interwaly 5x 30/30 Interwaly co tydzien dodawaj sobie po jednym.

Nie idź więcej na ten fitness, bo jeszcze nogę franca podstawi #-P %-) może aż tak źle nie będzie;-) nie mam zbyt dużego wyboru, bo przykro mi to mówić, ale większość instruktorek prowadzi zajęcia niezbyt dobrze zaczynając od techniki, a kończąc na intensywności zajęć..a ta akurat jest dobra@-) a aero na maszynach, to dla mnie koszmar.Jedyna [...]

[...] na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening.

Okay, wypadło kilka nieciekawych spraw, wyjazdów, braku mobilizacji itp. Było parę treningów, ale dość leniwych, a i z dietą tragicznie. Czas znowu się za siebie wziąć. Jutro pierwszy trening metodą 15 10 5 Wodyna, będzie to chyba wyglądało tak: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B 1 WL 2 prostowanie nóg 3 Unoszenie [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 2 TRENING rozgrzewka 4x na elipsie interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row - x 4,5 4 x interwał 20sek/10sek - nie zrobiłam tej części ... jakoś zapomniałam, nie wiem dlaczego #-P 2min przerwy 4x na elipsie interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row - x 3,5 4 x interwał 20sek/10sek - nie zrobiłam [...]

PONIEDZIAŁEK 14.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 1 Laski to nie jest trening na czas, to najważniejsze żebyście tu nie szalały, róbcie to jakbyście robiły seria łączoną, pierwszy obwód tu dochodzi zmęczenie ze skoków i situpow wiec weźcie sobie odpowiednio czas na złapanie oddechu Waszym celem w MC i wyciskaniu jest osiągniecie 90% swojego max w [...]

NIEDZIELA 01.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 2 SIŁA 2 1. Przysiad przedni 8x3 27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 25kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/45kg ... 47,5kgx1 udało się troszkę zwiększyć ciężar, ale przy 47,5kg już było bardzooooooo ciężko...i zaczęło mnie przechylać, a nogi trzęsły się z bólu8-O 2. wyciskanie [...]